Πως μπορούμε να αλλάξουμε μια άσχημη ημέρα

Η διατροφολόγος Μυρτώ – Μαρία Μυλωνά μοιράζεται μαζί μας κάποιες ιδέες που αν τις εφαρμόσουμε σίγουρα μπορούν να αλλάξουν μια δύσκολη ημέρα και να την κάνουν μια ημέρα ενδιαφέρουσα και ουσιαστική.  

Όπως μας εξηγεί υπάρχουν αυτές οι ημέρες που απλά τα πράγματα πηγαίνουν στραβά και εσύ πρέπει να βρεις τον τρόπο να μην σε πάρει από κάτω. Τελικά δεν είναι δύσκολο αρκεί να σκεφτείς, να συγκεντρωθείς και να προσπαθήσεις.  

Πάμε λοιπόν να δούμε μαζί της πως μπορούμε να αλλάξουμε μια άσχημη ημέρα.  

1.Ανάπνευσε 

Το πρώτο πράγμα που κάνω σχεδόν πάντα είναι απλά να αναπνεύσω. Αναπνέω από τη μύτη χρησιμοποιώντας την κοιλιά μου. Συγκεντρώνομαι αποκλειστικά στον αέρα που εισπνέω και εκπνέω για 1 ή 2 λεπτά. Έτσι ηρεμεί το σώμα και το μυαλό μου. Βρίσκω το παρόν και αυτό με βοηθά πολύ. 

2. Κάνε μια δυναμική πόζα.

Ο απλός τρόπος για να κάνεις μια δυναμική πόζα είναι να σταθείς με αυτοπεποίθηση σαν την Wonder Woman ή τον Superman με τα πόδια σου σε διάσταση, το κεφάλι ψηλά και τα χέρια σου στους γοφούς σου. 

Μπορεί να ακούγεται περίεργο αλλά μπορεί πραγματικά ν’ αλλάξει το πως νιώθεις, γρήγορα και με θετικό τρόπο. Το σώμα μας είναι εργαλείο… ίσως το χρησιμότερο. 

Δείτε το βίντεο εδώ. 

3. Γυμνάσου

Άλλη μια συνήθεια που χρησιμοποιώ αρκετές φορές την εβδομάδα, πάλι με το σώμα μου ως εργαλείο, είναι να σηκώνω λίγα βάρη στο σπίτι ή απλά να κάνω διατάσεις για περίπου 20- 30 λεπτά. Με βοηθάει να απαλλαγώ από εντάσεις και άγχη.

4. Αγκάλιασε κάποιον

Απλά και μόνο αγκαλιάζοντας κάποιον μπορείς αμέσως να νιώσεις πιο ασφαλής και περισσότερο αισιόδοξος. Μία αγκαλιά που διαρκεί 30 δευτερόλεπτα ή 1 λεπτό ή και περισσότερο μπορεί να φορτίσει τις μπαταρίες σου και απελευθερώσει μια απροσδόκητα μεγάλη ποσότητα άγχους και εντάσεων. Οξυτοκίνη λέγεται το μαγικό συστατικό και είναι απλά θέμα χημείας, συμβαίνει! Δες και άλλα για τη θεραπευτική δύναμη της αγκαλιάς 

Διαβάστε ακόμα: Η Αγκαλιά Μετράει 

5. Χάιδεψε το κατοικίδιο σου.

Αν κατά τη διάρκεια μια άσχημης μέρας δεν έχεις κάποιον για ν’ αγκαλιάσεις, τότε χάιδεψε το κατοικίδιο σου, είτε είναι σκύλος, είτε γάτα. Έχει παρόμοια αποτελέσματα, καθώς θα σε ηρεμήσει και θα σου διώξει το άγχος.  

6. Βρες έναν εναλλακτικό τρόπο σκέψης.

Τρείς από τις ερωτήσεις που χρησιμοποιούσα συχνά και με βοήθησαν είναι:
-Θα έχουν σημασία όλα αυτά σε 5 χρόνια από τώρα;
-Ποιος νοιάζεται;
-Ποια είναι αυτή η μικρή πράξη, αυτό το μικρό αλλά πρακτικό βήμα, που αν το κάνω, θα αλλάξει αυτή τη μέρα και την όλα κατάσταση; 

7. Βγες έξω και πάρε ενέργεια από τη φύση.

Άσε πίσω τον καναπέ και το γραφείο σου για λίγο. Κάνε ένα περίπατο στον ήλιο και συνδέσου με τις αισθήσεις σου. Αυτά που βλέπεις, ακούς, μυρίζεις. 

Δείτε ακόμα: Walking Coaching 

8. Απλά δέξου το.

Τις περισσότερες φορές το πιο απλό είναι και αυτό που στο τέλος λειτουργεί καλύτερα. Οπότε απλά δέξου αυτό που συμβαίνει, δέξου τα συναισθήματα σου και συμβάδισε μαζί τους. Παρατήρησε τα καθώς γεμίζουν το μυαλό σου. 

9. Αν κάνεις ένα λάθος, δεν υπάρχει λόγος να κριτικάρεις τον εαυτό σου

Είχες μια άσχημη μέρα επειδή έκανες ένα λάθος. Ε και; Δε χρειάζεται να είσαι σκληρός με τον εαυτό σου. Σίγουρα ο χρόνος σου αξίζει περισσότερο από το να κριτικάρεις τον εαυτό σου και ακόμη πιο σίγουρα, κανένας δεν βελτιώθηκε με την κριτική. 

10. Πες στον εαυτό σου ότι είναι «μόνο για σήμερα»

Άκουσα αυτή την ατάκα χρόνια και από τότε έχει μείνει στο μυαλό μου. 

Και σε αυτή την περίπτωση θα σε αποτρέψει από το να υποκύψεις σε αυτές τις καταστρεπτικές δικαιολογίες που ίσως έχουν αρχίσει να γίνονται συνήθεια. Έτσι αυτό που μπορείς να κάνεις, είναι να πεις στον εαυτό σου: 

«Μόνο για σήμερα, θα…..»
Μπορείς, για παράδειγμα, να πεις «Μόνο για σήμερα, θα σταματήσω να επικρίνω τον εαυτό μου» ή «Μόνο για σήμερα, θα επικεντρωθώ στον στόχο μου και δεν θα τον αναβάλλω άλλο» 

11. Ξέφυγε από τη ρουτίνα σου κάνοντας τη ζωή κάποιου άλλου καλύτερη.

Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να απαλλαγείς από την καθημερινότητα και να σταματήσεις να βουλιάζεις ολοένα και πιο βαθιά στο άδυτο των αρνητικών σκέψεων είναι να συνδράμεις θετικά στη μέρα κάποιου άλλου.
Το να ξεφεύγεις λίγο από τα «δικά σου» και να εστιάζεις την προσοχή σου σε κάποιον άλλον, σου προσφέρει μια διαφορετική προοπτική προς το καλύτερο.  

12. Αφιέρωσε 5-15 λεπτά και διάβασε ή άκουσε ό,τι σε ενδυναμώνει.

Είναι κάτι που κάνω αρκετά συχνά για ν’ αλλάξω τη διάθεση μου και να βρω έμπνευση και κίνητρο. 

13. Συζήτησέ το με κάποιον. Βοηθάει.

Εξωτερικεύοντας τα συναισθήματα σου απελευθερώνεις όλη αυτή την εσωτερική πίεση που έχεις μέσα σου και μπορείς άνετα να ξεκινήσεις να αντιλαμβάνεσαι τι πρέπει να κάνεις από εκεί και πέρα. 

14. Κάνε ένα διάλειμμα για 10-15 λεπτά και γέλα!

Λίγα πράγματα είναι αυτά που μπορούν να σου διώξουν το άγχος και τις εντάσεις και να σου επιτρέψουν να δεις την κατάσταση από μια πιο θετική προοπτική. Το να γελάς και να περνάς καλά είναι σίγουρα κάποια απ’ αυτά. Λένε ότι το χαμόγελο είναι η καμπύλη που διευκολύνει τα πάντα και μάλλον έχουν δίκιο. 

15. Βρες κάτι για ν’ ανυπομονείς.

Βρες κάτι για το οποίο θα ανυπομονείς ή κάτι για να ανταμείψεις τον εαυτό σου αφού ολοκλήρωσες τις υποχρεώσεις σου για σήμερα. Δεν έχει σημασία αν ήταν μια βαρετή δουλειά ή ένα ραντεβού στον γιατρό που σε έκανε να αγχωθείς. Δεν έχει καμία σημασία το γεγονός. Υποσχέσου στον εαυτό σου επιβράβευση και σε παρακαλώ θυμήσου: πότε δεν επιβραβεύουμε τους ανθρώπους και τον εαυτό μας με φαγητό. Σκέψου κάτι άλλο 

16. Κάνε ένα ντουζάκι και ξανα-ξεκίνα

Αν αναλογιστείς πόση λίγη προσπάθεια χρειάζεται, είναι εκπληκτικό πόσο θετικά μας ενισχύει και ναι ίσως να έχει τη δύναμη να ξεπλύνει μια μέρα, η οποία δεν ξεκίνησε και με τον καλύτερο τρόπο.. 

17. Τακτοποίησε τα πράγματα σου.

Έχω καταλήξει στο ότι όταν κάνω ένα μπάνιο και μετά αφιερώνω 5-10 λεπτά στο να τακτοποιήσω το γραφείο ή το σπίτι, νιώθω έτοιμος να ξεκινήσω μια νέα μέρα και να πάρω στα χέρια μου την κατάσταση για την βελτιώσω. 

18. Να είσαι χαρούμενος και ευγνώμων με το πόσα έχεις καταφέρει. 

Αφιέρωσε μερικά λεπτά για να γιορτάσεις το πόσο μακριά έχεις φτάσει και να ωθήσεις τον εαυτό σου να φτάσει ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο σου. 

Θυμήσου: κάποιες φορές μια άσχημη μέρα, είναι απλά μια άσχημη μέρα. 

Ακόμα κι αν χρησιμοποιήσεις όλες τις παραπάνω συμβουλές, τη μία μετά την άλλη, ίσως να μην καταφέρεις πάντα να αλλάξεις μια άσχημη μέρα προς το καλύτερο. 

Αυτό μου έχει δείξει και η εμπειρία μου μέχρις στιγμής. Δεν έχει σημασία ποιες συνήθειες θα υιοθετήσεις – η ζωή δεν θα είναι ποτέ τέλεια και μόνο θετική. Ευτυχώς, θα ήταν βαρετά έτσι…  

Αυτό το άρθρο δεν είχε ως θέμα τη ζωή που ίσως υπάρχει σ’ ένα ονειρεμένο κόσμο, αλλά είχε ως στόχο να αντικαταστήσει τις συνήθειες που δε βοηθούν με κάποιες ίσως πιο χρήσιμες. 

Θα δεις σίγουρα μεγάλη διαφορά, αλλά θα υπάρχουν και σκαμπανεβάσματα στη διάθεση σου. Μια άσχημη μέρα θα παραμείνει μια άσχημη μέρα, αλλά δεν πειράζει. Έτσι είναι η ζωή. 

Σκέψου όμως κι αυτό: Αν δεχτείς ότι η ζωή δεν είναι πάντα τέλεια και αφήσεις στην άκρη το όνειρο της τελειότητας, τότε θα απαλλάξεις τον εαυτό σου κατά ένα μέρος από τα βάσανα και όλα τα γίνουν πιο απλά, πιο όμορφα και πιο ανθρώπινα. Και να θυμάσαι : οι άνθρωποι ελκόμαστε από το οικείο, όχι από το ευχάριστο!