Πώς να αυξήσετε τη λίμπιντο μέσω της διατροφής σας
Επειδή πλησιάζει η μέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι μια καλή ευκαιρία να μιλήσουμε για το πώς μπορούμε να αυξήσουμε τη λίμπιντο μας μέσω της διατροφής μας!
Τι πρέπει λοιπόν να τρώμε περισσότερο και τι να τρώμε λιγότερο για να έχουμε ιδανική λίμπιντο;
Με την βοήθεια του Nutritional Therapist Χρήστου Τσεκούρα θα ξεχωρίσουμε τα τρόφιμα που είναι αφροδισιακά από εκείνα που ρίχνουν τη λίμπιντο μας.
Τρόφιμα που βοηθούν
Φυσικά Αφροδισιακά – Τα σύκα, οι μπανάνες και τα αβοκάντο είναι φυσικοί αφροδισιακοί παράγοντες με βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να ενθαρρύνουν περισσότερη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα και φυσικά να αυξήσουν τη σεξουαλική επιθυμία.
Τρόφιμα βιταμίνης C – Η βιταμίνη C βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C έχει επίσης συγκεκριμένα συνδεθεί με μια υγιέστερη γυναικεία λίμπιντο. Ορισμένες τροφές που την περιλαμβάνουν είναι το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, οι κόκκινες πιπεριές και η γκουάβα.
Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο – Ειδικά για τις γυναίκες, τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική επιθυμία, την διέγερση, τη λίπανση και την ικανότητα να έχουν οργασμό. Οι μεγάλες πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα φύλλα όπως το λάχανο και το σπανάκι, μαζί με βοδινό κρέας.
Πλούσια σε κολλαγόνο τρόφιμα – Η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία. Αυτό έχει άμεση αρνητική επίδραση στην υγεία του δέρματος ενώ μπορεί να δυσκολέψει τους άνδρες να διατηρήσουν μια στύση και μπορεί να οδηγήσει σε ένα χαλαρότερο κολπικό τοίχωμα στις γυναίκες. Για να αυξήσετε τα επίπεδα κολλαγόνου, μπορείτε να καταναλώσετε περισσότερους ζωμούς οστών και να επιλέξετε μια σκόνη συμπληρώματος κολλαγόνου. Η βιταμίνη C συμβάλλει επίσης στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου.
Γλυκοπατάτες – Οι γλυκοπατάτες είναι φορτωμένες με κάλιο και βιταμίνη Α. Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει επίσης με την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Καρπούζι – Το 2008, έρευνα που διεξήχθη στο Texas A & M κατέδειξε ότι το καρπούζι μπορεί να έχει ίδιο αποτέλεσμα με το Viagra. Τα φυτοθρεπτικά συστατικά που είναι γνωστά ως λυκοπένιο, β-καροτένιο και κιτρουλίνη που βρίσκονται στο καρπούζι βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων. Ενώ το καρπούζι μπορεί να μην είναι εξειδικευμένο όπως το Viagra, αλλά να είναι χρήσιμο στην κρεβατοκάμαρα χωρίς αρνητικές παρενέργειες.
Μπαχαρικά όπως το μοσχοκάρυδο και το γαρίφαλο – Τα μπαχαρικά είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι ιδανικά για τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της λίμπιντο. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMC Complementary and Alternative Medicine διαπίστωσε συγκεκριμένα ότι τα εκχυλίσματα του μοσχοκάρυδου και του γαρίφαλου βελτίωσαν τη σεξουαλική συμπεριφορά των αρσενικών ζώων. Το γαρίφαλο είναι επίσης εξαιρετικό στη βελτίωση της κακής αναπνοής.
Μαύρη σοκολάτα – Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σοκολάτας οδηγεί στην απελευθέρωση της φαινυλαιθυλαμίνης και της σεροτονίνης, οδηγώντας σε κάποια αποτελέσματα αφροδισιακής και διάθεσης. (Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, υψηλής ποιότητας, μαύρη σοκολάτα.
Καρύδια Βραζιλίας – Αυτά τα καρύδια είναι υψηλά σε σελήνιο, το οποίο παίζει ρόλο στη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης.
Αμύγδαλα – Πλούσια σε ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε, τα αμύγδαλα περιέχουν βιταμίνες, ανόργανα άλατα και υγιή λίπη που μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική υγεία και την αναπαραγωγή.
Νερό – Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αφυδατωμένοι, δεδομένου ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μια σειρά αρνητικών παρενεργειών που μπορούν εύκολα να σχετιστούν με τη σεξουαλική επιθυμία. Εάν θέλετε να αποφύγετε τυχόν κόπωση, πονοκεφάλους και ξηρότητα του κόλπου, τότε να πίνετε αρκετό.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Τρανς λίπη και τηγανητά τρόφιμα – Τα τρόφιμα που είναι λιπαρά ή και φορτωμένα με trans-λιπαρά δεν βοηθούν στην κρεβατοκάμαρα από οποιοδήποτε τέντωμα. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της κατανάλωσης trans-λιπαρών οξέων μπορεί να περιλαμβάνουν αυξήσεις της μη φυσιολογικής παραγωγής σπέρματος για τους άνδρες και παρεμβολή στην κύηση για τις γυναίκες.
Μεταποιημένα τρόφιμα – Οι χημικές ουσίες σε αυτά τα τρόφιμα ενδέχεται να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική απόδοση.
Κακή ποιότητα πρωτεΐνης – Εκτρεφόμενο κρέας σε εργοστάσια είναι γνωστό ότι περιέχει προστιθέμενες ορμόνες και αντιβιοτικά, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε ορμονική ανισορροπία στο σώμα.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο – Τρόφιμα με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία με τη σειρά της μειώνει τη ροή του αίματος στα όργανα.
Συμβατικά γαλακτοκομικά προϊόντα – Το γάλα, το τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα από αγελαδινό γάλα μπορούν να έχουν συνθετικές ορμόνες που έχουν αρνητική επίδραση στα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης.
Ζάχαρη – Η ζάχαρη γενικά επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες. Μελέτες έχουν δείξει συγκεκριμένες και τρομακτικές επιδράσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης. Σε μια μελέτη για τα αρσενικά άτομα το 2013, η κατανάλωση γλυκόζης μείωσε τα επίπεδα της τεστοστερόνης στο αίμα κατά μέσο όρο 25%, ανεξάρτητα από το αν οι άνδρες είχαν διαβήτη ή φυσιολογική ανοχή γλυκόζης. Τα επίπεδα τεστοστερόνης παρέμειναν επίσης χαμηλά για ώρες μετά την κατανάλωση γλυκόζης.
Καφεΐνη – Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να έχει ανεπιθύμητες επιπτώσεις στη σεξουαλική απόδοση.
Αλκοόλ – Τα αλκοολούχα ποτά είναι γνωστό ότι μειώνουν τη σεξουαλική επιθυμία, την διέγερση και την ευαισθησία. Εάν πρόκειται να πιείτε, επιλέξτε ένα ποτήρι (ναι, μόνο ένα) κόκκινο κρασί πλούσιο σε πολυφαινόλες. Τα αντιοξειδωτικά μέσα στο κόκκινο κρασί μπορούν να διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξάνουν τη ροή του αίματος σε βασικές περιοχές διέγερσης.
Popcorn – Μπορεί να είναι βολικό, αλλά σίγουρα δεν είναι υγιές. Οι χημικές ουσίες που βρέθηκαν στα σακουλάκια ποπ κορν έχουν συνδεθεί με μια χαμηλότερη σεξουαλική κίνηση για τους άνδρες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009, περιέχουν υπερφθοροαλκυλικά οξέα, όπως PFOA ή PFOS, που είναι γνωστό ότι μειώνουν σημαντικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
Πώς να αυξήσετε τη λίμπιντο με συμπληρώματα
Συμπληρώματα για τη λίμπιντο σε άνδρες:
L-αργινίνη : Βοηθά στην διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει τη ροή αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.
Ginkgo biloba : Μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.
Tribulus : Χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική ως αφροδισιακό.
Βιταμίνη B3 (νιασίνη) που βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος.
Συμπληρώματα για τη λίμπιντο στις Γυναίκες :
Ginseng : Αυτή η ποσότητα και η διάρκεια του Panax ginseng (ασιατικό ginseng) έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία σε γυναίκες που περνούν από εμμηνόπαυση.
Σίδηρος : Αν έχετε αναιμία από ανεπάρκεια σιδήρου, τότε η συμπλήρωση με σίδηρο μπορεί να βοηθήσει τη λίμπιντο σας. Αναζητήστε το χηλικό προϊόν σιδήρου, το οποίο είναι γενικά καλά απορροφημένο και το παίρνετε με πηγή βιταμίνης C. Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα – επομένως, είναι σημαντικό να επιβεβαιώσετε ότι η αναιμία σας προκαλείται από ανεπάρκεια σιδήρου.
Εμείς εδώ στο fisiokinesis σας προτείνουμε ενα απο τα καλύτερα φυσικά συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσει άντρες και γυναίκες. Δοκιμάστε το libido support !
Photo by Jan Zhukov
Σχόλια