Οι δέκα παγίδες του fitness!
Όλοι θέλουμε γρήγορα και ορατά αποτελέσματα από το πρόγραμμα γυμναστικής που έχουμε επιλέξει να ακολουθήσουμε. Καθώς είμαστε υπερβολικά κουρασμένοι και χρειαζόμαστε να νιώσουμε ευεξία και να πάρουμε ενέργεια άμεσα πέφτουμε συχνά σε ορισμένες .. παγίδες που μας απομακρίνουν σταδιακά από το σωστό αποτέλεσμα. Για αυτό είναι καλό να μην ξοδεύουμε τον χρόνο μας σε μη αποτελεσματικές τακτικές προσπαθώντας να αποφύγουμε τα παρακάτω.
- Να γυμναζόμαστε καθημερινά χωρίς διάλλειμα. Σε αντίθεση με κάποια αερόβια άσκηση που ωφελεί σαφώς την καρδιά (ποδήλατο, τρέξιμο, περπάτημα) που μπορεί να γίνεται σε καθημερινή βάση, οι ασκήσεις αντίστασης απαιτούν ένα 48ωρο ξεκούρασης ανάμεσα στα προγράμματα.
- Να επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά το ίδιο πρόγραμμα χωρίς εναλλαγές στην ρουτίνα σας. Πρέπει να αλλάζετε κάθε 6 με 8 εβδομάδες αλλιώς το σώμα σας αρχίζει να ‘’επαναπαύεται’’ χωρίς κατά κάποιο τρόπο να συμμετέχει.
- Να παραλείπετε γεύματα. Μπορεί να νομίζετε ότι με το μην τρώτε μπορεί να συμβάλλετε στην μείωση του βάρους σας όμως το μόνο που πετυχαίνετε έτσι είναι να ξεμείνει ο οργανισμός σας από … καύσιμα.
- Να βιάζεστε κατά την διάρκεια των σετ ασκήσεων. Αυτό μειώνει την ένταση της άσκησης και συνεπώς το αποτέλεσμα. Σηκώστε και κατεβάστε τα βάρη αργά για μέγιστη απόδοση.
- Να ξοδεύετε άπειρο χρόνο δουλεύοντας την κοιλιά παραμελώντας τους υπόλοιπους μύες. Οι εκατοντάδες κοιλιακοί είναι χάσιμο χρόνου. Χρειάζεται να ασκείτε ολόκληρο το σώμα σας και να τρέφεστε σωστά για να δείτε ένα σωστό αποτέλεσμα.
- Να ΄΄ξεχνιέστε΄΄ επάνω σε έναν διάδρομο η το στατικό ποδήλατο, κουβεντιάζοντας με φίλους η διαβάζοντας ένα βιβλίο. Θα καταναλώσετε πολύτιμη ενέργεια αλλά θα μειώσετε και το επίπεδο της έντασης στην προσπάθεια σας να κάνετε κάτι παράλληλα.
- Να μην οργανώνετε την ρουτίνα γυμναστικής από πριν. Στην αρχή της κάθε εβδομάδας, οργανώστε τον χρόνο που πρόκειται να διαθέσετε καθώς και τον τύπο άσκησης που θα επιλέξετε με τον ίδιο τρόπο που θα οργανώσετε τις υπόλοιπες δραστηριότητες της ημέρας.
- Να γυμνάζεστε μία δύο φορές την εβδομάδα. Για τους περισσότερους από εμάς αυτό δεν μας βοηθά να πετύχουμε τον στόχο μας. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30’ το λιγότερο.
- Να ξοδεύετε χρόνο στις δικαιολογίες που σας κρατούν μακριά από την άσκηση. Σηκωθείτε, φορέσετε τα sneakers σας και βγείτε έξω. Ακόμη και μισή ώρα γρήγορο περπάτημα μπορεί να κάνει την διαφορά.
- Να αναζητάτε γρήγορες λύσεις. Πίνοντας μαγικά smoothies και καταπίνοντας θαυματουργά χάπια θα δείτε αποτελέσματα όμως μόνο για λίγο καιρό. Τα αληθινά και μακροχρόνια αποτελέσματα έρχονται μέσα από ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής.