Δοκιμάστε φέτος να έχετε μικρούς και εφικτούς στόχους για τη νέα χρονιά

Συνήθως κάθε χρόνο τέτοια εποχή όλοι γύρω μας προσπαθούν να πάρουν «τολμηρές» αποφάσεις για το νέο έτος: «Θα χάσω βάρος!» «Θα αλλάξω σπίτι!» «Θα αναζητήσω τους αληθινούς μου φίλους» «Θα γυμνάζομαι κάθε μέρα». Αλλά τελικά μέχρι τον Φεβρουάριο, το 80%  των αποφάσεων συνήθως ξεχνιέται ή απλά δεν τηρείται.  Η αλήθεια είναι οτι δεν εγκαταλείπουμε τους στόχους μας, επειδή δεν έχουμε συνέπεια στις αποφάσεις μας αλλά συνήθως επειδή δεν μπορούν να υποστηριχτούν από τον τρόπο που είναι δομημένη η ζωή μας.

Αντί να βάζετε μεγάλους και δύσκολους στόχους κάθε χρόνο τέτοια εποχή δοκιμάστε να βάλετε μικρότερους και πιο ουσιαστικούς. Όταν οι στόχοι μας για το έτος είναι πιο κοντά στην δική μας πραγματικότητα τότε είναι και πιο εφικτό να τους πετύχουμε.

 Εάν σχεδιάζετε να συμπεριλάβετε στους στόχους σας τα παρακάτω δοκιμάστε να σταθείτε στην ουσία τους.

Υγιεινή διατροφή

Αλλάξτε  τον τρόπο που τρέφεστε βάζοντας στην διατροφή σας πιο υγιεινές τροφές. Δημιουργήστε μια λίστα και τοποθετήστε την στον ψυγείο σας και στο κινητό σας για να σας θυμίζει την απόφασή σας.  Οι ανθυγιεινές επιλογές μπορεί συχνά να είναι αποτέλεσμα της κόπωσης και της πείνας μας σύμφωνα με τους ειδικούς καθιστώντας “ευκολότερη” την παραγγελία μια πίτσας από ένα πιάτο με φρεσκομαγειρεμένα λαχανικά. Γράφοντας μια γρήγορη λίστα με τα θρεπτικά τρόφιμα που σας αρέσουν και  τοποθετώντας την στο ψυγείο σας και αποθηκεύοντας την στο τηλέφωνό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές όταν ο εγκέφαλός σας, σας οδηγεί σε λάθος αποφάσεις.

 Γυμναστική

 Μια μεγάλη κατηγορία ανθρώπων δεσμεύονται στο ξεκίνημα της νέας χρονιάς να ξεκινήσουν γυμναστική. Αν το γυμναστήριο δεν ήταν ποτέ η  τακτική σου συνήθεια σίγουρα δεν θα μπορέσεις ξαφνικά να γίνεις θαμώνας του. Κάντε μικρά βηματάκια προς το γυμναστήριο έτσι ώστε να το προσθέσετε σιγά – σιγά στις συνήθειές σας. Φροντίστε να έχετε πάντα τα ρούχα της άσκησης σε εμφανές σημείο για να σας θυμίζουν την νέα σας συνήθεια.

 Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Οι συνήθειες ύπνου μπορούν να είναι από τις πιο δύσκολες για αλλαγή – αλλά η βελτίωση τους μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα στην καθημερινότητά σας.  Αποφεύγετε οποιαδήποτε  δραστηριότητα που σχετίζεται με τεχνολογία τις νυχτερινές ώρες. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς την τηλεόραση ή το διαδίκτυο απλά μην αφήνετε το μπλε φως να είναι το τελευταίο πράγμα που βλέπετε πριν κλείσετε τα μάτια σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έκθεση στο μπλε φως πριν από το κρεβάτι μειώνει τη διάρκεια του ύπνου κατά περίπου 16 λεπτά, πράγμα που αρκεί για να κάνει τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε την επόμενη ημέρα. Στα 30 λεπτά πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας, δοκιμάστε να κάνετε ένα από τα παρακάτω : Διαβάστε ένα βιβλίο, φτιάξτε  ένα παζλ, τεντωθείτε, γράψτε, ή κάντε διαλογισμό.

 Διαβάστε βιβλία

Η ανάγνωση ενός βιβλίου λίγο πριν ξαπλώσετε στο  κρεβάτι σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας για ξεκούραστο ύπνο. Βέβαια θα ήταν ακόμα καλύτερο η ανάγνωση ενός βιβλίου να είναι στις επιλογές σας  και τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας.  Έρευνες έχουν δείξει  ότι η ανάγνωση μπορεί να βοηθήσει  τη μακροζωία και  να ενισχύσει την ευτυχία. Αντί να θέσετε ένα δύσκολο δεσμευτικό στόχο που πιθανόν να μην καταφέρετε να ακολουθήσετε, δοκιμάστε να προγραμματίσετε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα να τα αφιερώνετε στο διάβασμα. Επιλέξτε τα βιβλία σας με προσοχή και κάντε ένα διάλειμμα ακόμα και από τη δουλειά σας για να τα απολαύσετε.

 Εστιάστε την προσοχή σας μόνο σε μια οθόνη κάθε φορά

 Πολλοί άνθρωποι εργάζονται ταυτόχρονα σε διάφορες ηλεκτρονικές συσκευές. Για παράδειγμα είναι μπροστά στον υπολογιστή, παρακολουθούν την οθόνη του κινητού και ταυτόχρονα παίζει και η οθόνη της τηλεόρασης.  Οι ειδικοί λένε ότι η πρόσβαση σε όλη αυτή την τεχνολογία μπορεί να μπερδεύει τελικά τον εγκέφαλό σας. Δοκιμάστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε μια οθόνη τη φορά. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε στο φορητό υπολογιστή σας στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι η τηλεόραση είναι απενεργοποιημένη και ότι το τηλέφωνό σας είναι μακριά σας. Αφήνοντας  το τηλέφωνό σας μακριά, είναι λιγότερο πιθανό να ενοχλήστε κάθε τόσο από ειδοποιήσεις.