Οι κανόνες που θα σας προστατεύσουν από τραυματισμούς αν είστε λάτρεις των χειμερινών σπορ

Οι καιρικές συνθήκες αυτή την εποχή είναι ιδανικές για όλους όσοι αγαπούν τα  χειμερινά αθλήματα. 

Πρόκειται για σπορ που  συνδυάζονται με άθληση στο χιόνι και σε ορισμένες περιπτώσεις άθληση σε ακραίες καιρικές συνθήκες που μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά από τραυματισμούς.

Οι κακώσεις αυτές μπορεί είναι από σχετικά απλές, όπως τα διαστρέμματα της ποδοκνημικής άρθρωσης, οι μυικές θλάσεις και οι απλές συνδεσμικές κακώσεις, έως ιδιαίτερα σοβαρές όπως συνδεσμικές κακώσεις του γόνατος, όπως η ρήξη του πρόσθιου χιαστού, τα κατάγματα των κάτω άκρων ή της σπονδυλικής στήλης και οι κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις.

Για την ελαχιστοποίηση αυτών των τραυματισμών οι συμμετέχοντες στα χειμερινά αθλήματα όπως το σκι ή το snowboard, οφείλουν να ακολουθούν ορισμένους απλούς κανόνες που αφορούν τον εξοπλισμό και τις ιδιαίτερες συνθήκες, κάτω από τις οποίες πρέπει να πραγματοποιούνται αυτές οι δραστηριότητες. Ο ορθοπεδικός Αντώνης Αγγουλές μας δίνει  σημαντικές συμβουλές για να απολαμβάνουμε τα αγαπημένα μας σπορ χωρίς αγωνία.

• Ο εξοπλισμός πρέπει να είναι ατομικός και προσαρμοσμένος στη σωματική διάπλαση κάθε διαφορετικού ατόμου. Να μην δανείζεται σε άλλα άτομα γιατί αυτό έχει αποδειχθεί ότι λόγω της ακαταλληλότητας του αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες τραυματισμού.
• Το προστατευτικό κράνος είναι απαραίτητο μαζί με ειδικά γυαλιά και τα προστατευτικά του καρπού τα οποία μάλιστα αρκετές φορές παραλείπονται.
• Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στις δέστρες οι οποίες πρέπει να εφαρμόζουν σωστά στα πόδια κάθε αθλητή να είναι σωστά ρυθμισμένες και να συντηρούνται τακτικά.
• Κατάλληλο ντύσιμο λαμβάνοντας υπόψιν τις ιδιαίτερες κλιματολογικές συνθήκες, χωρίς να σημαίνει αυτό να σημαίνει ότι η βαρεία ενδυμασία είναι η καταλληλότερη.
• Επαρκής προθέρμανση, διατάσεις πριν τη άθληση για περίπου 30 δευτερόλεπτα ιδιαίτερα των μυών του μηρού και της γαστροκνημίας, συνεχής εκπαίδευση.
• Επαρκή λήψης υγρών.
• Όχι κατανάλωση αλκοόλ πριν την άθληση.
• Να μην συμμετέχει κάποιος σε χειμερινές δραστηριότητες όταν αισθάνεται κουρασμένος ή δεν είναι σε καλή φυσική κατάσταση. Αμέσως μετά το γεύμα δεν είναι κατάλληλη ώρα για σκι.
• Κατάβαση πλαγιών ανάλογα με το επίπεδο του αθλητή και πάντα υπό επίβλεψη στους λιγότερο πεπειραμένους και οπωσδήποτε στα παιδιά.
• Να μην αθλείται κανείς ποτέ μόνος μακριά από την οπτική επαφή των άλλων.
• Άσκηση σε ασφαλείς πίστες καθαρές από διάφορα εμπόδια, κλαδιά, δέντρα, πεταμένα αντικείμενα.
• Παρουσία εξειδικευμένου ιατρικού και νοσηλευτικού προσωπικού.
• Εξασφάλιση συνθηκών άμεσης διακομιδής του τραυματία σε οργανωμένο νοσοκομείο και αν είναι δυνατόν πιθανή αεροδιακομιδή.

Αντώνης Αγγουλές

ΙΑΤΡΟΣ-ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟΣ

www.orthotrauma.gr

photo by Willem De Meyer