Κάνε το bird – dog για να χάσεις άμεσα κιλά

Σας ικανοποίησε; Αν Ναί! Κοινοποιήστε μας και στους φίλους σας.

Το όνομά της είναι bird-dog, και είναι η άσκηση δυναμίτης που με μερικές μόνο επαναλήψεις, θα γυμνάσεις κορμό, οπίσθια και χέρια συγχρόνως.

Για να την εκτελέσεις σωστά, στέκεσαι στα τέσσερα, με παλάμες και γόνατα να ακουμπούν στο πάτωμα. Σφίγγοντας κορμό εκτείνεις το αντίθετο χέρι και πόδι ταυτόχρονα. Πρόσεξε να έχεις την σπονδυλική σου στήλη ευθυγραμμισμένη με τον αυχένα σου, ώστε να εξασκείς την ευλυγισία σου παράλληλα.

Σκοπός σου είναι να δημιουργήσεις μια ευθεία γραμμή. Την ίδια στιγμή, δεν ξεχνάς να σφίξεις και τον γλουτό. Καθώς σηκώνεις το πόδι, δουλεύεις τους γλουτιαίους μυς, ενώ σηκώνοντας το χέρι γυμνάζεις τους τραπεζοειδείς και δελτοειδείς μυς που βρίσκονται στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους σου.

 

Σας ικανοποίησε; Αν Ναί! Κοινοποιήστε μας και στους φίλους σας.

Σχόλια

Προσθήκη σχολίου

keyboard_arrow_up