Αϋπνία. Ένα προβατάκι, δύο προβατάκια..
Μία πολύ δυσάρεστη κατάσταση που επιφέρει ο κακός ύπνος, είναι να ξυπνάμε το πρωί κουρασμένοι νιώθοντας ατονία, με αποτέλεσμα την υπόλοιπη ημέρα να μην είμαστε σε θέση να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις μας επαρκώς. Ο μη ικανοποιητικός ύπνος καθώς και η αϋπνία είναι ζητήματα που απασχολούν πολλούς ανθρώπους κυρίως τις γυναίκες προκαλώντας συχνά σοβαρές επιπτώσεις στην ζωή τους καθώς προοδευτικά μπορούν να οδηγηθούν σε άλλες σοβαρές ασθένειες. Οι παράγοντες που μπορούν να αποσυντονίσουν αυτή την λειτουργία είναι σίγουρα πολλοί ανάμεσα τους ορισμένες καρδιαγγειακές παθήσεις αλλά και η κατάθλιψη. Αυτή η φυσιολογική περιοδική κατάσταση που σκοπό έχει να μας αναζωογονήσει και να μας φρεσκάρει, τείνει σε όλο και περισσότερες σύγχρονες κοινωνίες να αποτελεί μία πολύ ..δύσκολη υπόθεση.
Κατά την διάρκεια της νύχτας πραγματοποιούνται 4 με 5 υπνικοί κύκλοι, διάρκειας 70 -120 λεπτών. Αν αναλογιστούμε ότι περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμώμενοι , αξίζει σίγουρα να δώσουμε μεγαλύτερη βαρύτητα στο θέμα. Κατά την διάρκεια λοιπόν του ύπνου ο οργανισμός μας και κυρίως ο εγκέφαλος βιώνουν την απόλυτη ξεκούραση, τα κύτταρα μας αναπλάσσονται ενώ οι σκέψεις μας καθώς και οι αναμνήσεις της ημέρας που προηγήθηκε…τακτοποιούνται με σκοπό την απεμπλοκή του συστήματος του εγκεφάλου έτσι ώστε την επόμενη μέρα να είναι σε θέση να αποθηκεύσει ξανά αυτά που θεωρεί σημαντικά. Πρόσφατες έρευνες , που πραγματοποιήθηκαν σε μύγες (!), έντομα που αποτελούν κατάλληλο μοντέλο και για τον άνθρωπο καθώς χρειάζονται και αυτές έξι με οκτώ ώρες ύπνου, κατέληξαν ακόμη στο ότι ο ύπνος βελτιώνει την μάθηση και την μνήμη. Ακόμη, το στρες και οι αυξημένες υποχρεώσεις, πολλές φορές δημιουργούν άσχημες σκέψεις οι οποίες κάνουν την εμφάνιση τους την ώρα που ξαπλώνουμε με αποτέλεσμα να μπλοκάρουν τον ύπνο μας.
Άλλο ένα συχνό φαινόμενο είναι ο διακεκομμένος ύπνος. Συνήθως τα άτομα που κοιμούνται διακεκομμένα, ενώ καταφέρνουν να αποκοιμηθούν εύκολα, μετά από ένα κύκλο η δύο το πολύ, ξυπνούν και δυσκολεύονται αρκετά μέχρι να ξανακοιμηθούν.
Αυτό που μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να βελτιώσετε την ζωή σας είναι πρώτα από όλα να συζητήσετε το πρόβλημα με τον γιατρό σας γιατί ενδέχεται πίσω από αυτό να κρύβονται άλλες σοβαρότερες αιτίες.
Ορισμένες συμβουλές ωστόσο που αποδεδειγμένα βοηθούν είναι οι εξής:
1. Αποφύγετε ασφαλώς τον καφέ καθώς και όλα τα ροφήματα η αφεψήματα που περιέχουν καφεΐνη. Η καφείνη είναι γνωστό ότι διεγείρει το νευρικό σύστημα.
2. Κοιμηθείτε σε σκοτεινό δωμάτιο. Στο απόλυτο σκοτάδι η μελατονίνη, μία ορμόνη του οργανισμού μας , μας βοηθά να ”κατεβάσουμε ρολά” και να κοιμηθούμε καλύτερα.
3. Αποφύγετε το βαρύ φαγητό όπως και το αλκοόλ. Επιλέξτε να δειπνήσετε κάτι ελαφρύ, τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσετε.
4. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα όπως και το μαξιλάρι σας είναι σε καλή κατάσταση.
5. Αποφύγετε την έντονη άσκηση. Αντίθετα ένας χαλαρωτικός περίπατος είναι ότι πρέπει.
6. Αν δεν σας παίρνει ο ύπνος, σηκωθείτε από το κρεβάτι. Διαβάστε ένα βιβλίο η ακούστε χαλαρή μουσική σε άλλο χώρο. Γενικά έχετε στο νου ότι το υπνοδωμάτιο είναι μόνο για τον ύπνο και σε καμία περίπτωση μην έχετε τηλεόραση εκεί.
7. Αποφύγετε εκείνες τις ημέρες την μεσημεριανή σιέστα, καθώς μαθαίνεται έτσι το σύστημα σας να ”αναπληρώνει’’ κακή ποιότητα ύπνου σε λάθος ώρα.
8. Τέλος είναι καλό να διατηρούμε μία ρουτίνα στις ώρες που πηγαίνουμε για ύπνο, καθώς έτσι βοηθάμε στην σωστή ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού.
9. Μην επιλέξετε να κάνετε χρήση υπνωτικών χαπιών χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.