Εγκυμοσύνη και pilates

Τι είναι το pilates;

Η μέθοδος pilatesείναι ένα ευρύ σύστημα ασκήσεων, οι οποίες προπονούν φυσικές ικανότητες, όπως η δύναμη, η ευκινησία και ο συντονισμός, και προάγουν την ικανότητα για συγκέντρωση. Η μέθοδος αυτή αναπτύχθηκε από τον JosephPilates(1880-1967). Χαρακτηριστικό για τη μέθοδο αυτή είναι το γεγονός ότι με έναν ασύγκριτο τρόπο ενεργοποιείται ταυτόχρονα το σώμα και το πνεύμα και ότι διαπιστώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης πώς γεννιέται μία αρμονία μέσα σας. Ήδη μετά από σύντομο χρονικό διάστημα της ενασχόλησης με το pilatesθα αναπτυχθεί μία νέα αίσθηση για το σώμα. Η μυϊκή δομή στο κέντρο του σώματος θα δυναμώσει, με αποτέλεσμα να βελτιωθεί και η στάση του. Οι αρθρώσεις θα αποκτήσουν μεγαλύτερη ευκινησία και οι πόνοι στην πλάτη θα ανήκουν πλέον στο παρελθόν. Εξαιτίας της βελτιωμένης σωματικής και πνευματικής φυσικής κατάστασης θα αυξηθεί και η χαρά για ζωή.

ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ ΚΑΙ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ

Η άσκηση δεν επιτρέπεται σε όλες τις εγκυμονούσες. ΄Οπως μας ενημερώνει η μαία Αγγελική Λαγού υπάρχουν κάποια <απαγορεύεται>, απόλυτα και σχετικά τα οποία δεν προσπερνάμε γιατί είναι σημαντικά και για τη μητέρα μα και για τη <ζωή> που θα φέρει στον κόσμο.

 ΑΠΟΛΥΤΕΣ ΚΑΙ ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΚΥΗΣΗΣ

1. Απόλυτες αντενδείξεις: Καρδιακά προβλήματα, κίνδυνος πρόωρου

τοκετού, αιμορραγία, ιστορικό αποβολών ή

εκτρώσεων, υπέρταση, προβλήματα πλακούντα,

τοξιναιμία ( pre-eclampsia), επιβράδυνση

ενδομήτριας ανάπτυξης, πρόωρη ρήξη υμένων,

ανεπάρκεια τραχήλου, δίδυμη ή τρίδυμη κύηση.

2. Σχετικές αντενδείξεις: Αναιμία, παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα,

σακχαρώδης διαβήτης, αρρυθμίες, παχυσαρκία,

απώλεια σωματικού βάρους.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να δίνουμε σημασία στα πιθανά σήματα που δίνει στην έγκυο το  σώμα της.

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΝΟΥΣΑ

• Βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Αύξηση της γενικής δύναμης και αντοχής.
• Βελτίωση της γαστρεντερικής λειτουργίας. Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχει μικρή κινητικότητα στομάχου και εντέρου κι εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
• Διατήρηση μιας καλής στάσης σώματος και μείωση των πόνων ψηλά στην πλάτη μα και στη μέση. Λόγω των αλλαγών στις διαστάσεις της λεκάνης, της χαλάρωσης των συνδέσμων, της αύξησης της λόρδωσης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και της αύξησης του βάρους του σώματος δημιουργούνται αλλαγές στη στάση του σώματος και φορτίζεται επιπλέον η σπονδυλική στήλη. Λόγω της εμπρόσθιας κλίσης της λεκάνης και της επακόλουθης λόρδωσης εμφανίζονται πόνοι στη μέση και ψηλά στην πλάτη μιας και το σώμα προσπαθεί ν’ αντισταθμίσει τις τρέχουσες καθημερινές αλλαγές. Απαραίτητες λοιπόν είναι οι ασκήσεις σταθεροποίησης.
• Βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και της ελαστικότητας των μυών.
• Βελτίωση του ύπνου.
• Έλεγχος του βάρους σώματος.
• Μείωση του κινδύνου εμφάνισης φλεβίτιδας και κιρσών.
• Μείωση κραμπών.
• Καλύτερη ρύθμιση του διαβήτη κυήσεως.
• Αύξηση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης. Βελτίωση της διάθεσης της εγκύου.
• Αύξηση της γνώσης του ελέγχου του σώματος που οδηγεί σε πιθανή ουσιαστική συμμετοχή κατά τον τοκετό.
• Γρήγορη επαναφορά / επάνοδο μετά τον τοκετό.

Στόχος μας είναι να δώσουμε στη γυναίκα που εγκυμονεί ένα ασκησιολόγιο που με ασφάλεια θα μπορεί να εκτελέσει κατά τη διάρκεια της κύησης. Οι γυναίκες που γυμνάζονταν πριν την εγκυμοσύνη μπορούν να συνεχίσουν να γυμνάζονται εφόσον δεν υπάρχει κάποιος σοβαρός λόγος. Όσες όμως είναι αγύμναστες καλό θα ήταν να προσέξουν το πρώτο τρίμηνο της κύησης και να ξεκινήσουν μετά, κάτι που συνιστάται μιας και πρέπει η έγκυος να υποστηρίξει το σώμα της ( λόγω των καθημερινών επιβαρύνσεων και των αλλαγών που συμβαίνουν στον οργανισμό της).

 ΔΙΑΚΟΠΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

Οποιαδήποτε στιγμή η έγκυος αισθανθεί ζαλάδα, πρόβλημα στην όραση, πόνο, δυσφορία, δυσκολία στην αναπνοή, κράμπα, ταχυκαρδία, ακανόνιστο καρδιακό σφυγμό, οίδημα, τάση για εμετό, συσπάσεις της μήτρας, αύξηση της θερμοκρασίας, πόνο στην ηβική σύμφυση, αιμορραγία κ.α. πρέπει να σταματήσει την άσκηση και να επικοινωνήσει με τη μαία ή το γιατρό της.

ΤΙ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ

• Μεγάλη μπάλα / fitball. Με την εξάσκηση πάνω σ’ αυτή δυναμώνει ο κορμός χωρίς να πιέζονται η λεκάνη και τα γόνατα.
• Μικρή μπάλα / miniballγια να διατηρήσουμε τα γόνατα στο άνοιγμα των ισχίων.
• Μαξιλάρι το οποίο τοποθετείται κάτω από το κεφάλι για τις ασκήσεις σε ύπτια ή πλάγια θέση αν αυτό ανακουφίζει την έγκυο.
• Λάστιχα / elasticbandsώστε να μπορεί η έγκυος ν’ αυξομειώσει οποιαδήποτε στιγμή την επιβάρυνση.
• Toningballsπου χρησιμοποιούνται είτε σαν αντίσταση είτε για σταθεροποίηση.